oliwa z

[...] DZIEŃ 10 Dziś beztreningowy. Przymusowa regeneracja. 1. cyc + surówka (marchew + seler) + oliwa 2. tuńczyk + brokuły 3. łosoś duszony + cukinia + orzechy 4. wieśniak + pomidorki + oliwa 5. białko na wodzie Miłego dzionka! Zmieniony przez - sihaja82 w dniu [...]

[...] jajecznica na boczku, z papryką i szczypiorkiem, czerwony grejfrut Przekąska: sałatka z kurczakiem i jajkiem (pomidor, kiełki, sezam, pestki, pietruszka, fenkuł, sałata, oliwa, musztarda) Obiad: Makaron bezglutenowy (mąka ryżowa, gryczana i kukurydziana) z kurczakiem, szpinakiem, jajkiem i śmietaną (dwie łyżki) Kolacja: makaron ryżowy po [...]

[...] jabłkowy, Śniadanie: Makaron gryczany (zamieniłam zamiast pszennego razowego) z wpc, truskawkami, kakao i migdałami Przekąska: kapusta pekińska, feta, papryka, pestki dyni, oliwa, pomidor Obiad: Kasza (chyba gryczana), pieczeń z szynki mielonej, pieczarek i cukinii, buraczki Kolacja: To co na śniadanie Wrzucam pomiary. Taka ciekawostka w sumie [...]

[...] dyskoteka moze by sie nadalo ale na treningi - moim zdaniem zdecydowanie nie. Zarcie: *5g mono 5.00 - jajka 5 sztuk + 120g platkow owsianych + 20g olej (do smazenia) + 20g oliwa 12.00 - indyk 200g + warzywa + ~30g orzechy 17.00 - ryz 100g + indyk 200g trening *5g mono + 45g bialko 20.00 - ryz 200g + indyk 200g 22.00 - twarog 150g + 20g orzechy [...]

[...] wolę nawet nie myślec ile zjadałam %-) Miska: 130B/90-100T/50WW -omlet z truskawkami, siemie, kokos -kalarepa, mielone indyk, ogórek -fasolka szparagowa, indyk, boczek, oliwa -mielone indyk, brukselka, masło -tuna, fasolka, pomidor, sok marchwiowy, tahini plus kapusta i wylizanie miksera po robieniu masła z brazylijskich i oleju kokosowego [...]

[...] broki bajk IV. whey V. indyk 150, lniany 15, broki VI. whey 2.5/1.1/0.3 u m: I. jaja 140, siemie 8, otreby 15, bialko z jaja 60, dynia 30, wiejski 75 II. wiejski 200, wloskie 30 III. ryba maslana 300, broki IV. indyk 200, oliwa 15, broki V. indyk 200, oliwa 15, pomidorasy VI. whey 2.5/1.3/0.3 Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-08-07 08:17:30

[...] z drążkiem wyciągu 7,5/7,5/10 2. Wyprosty przedramion z linkami wyciągu 7,5/7,5/10 No i micha: 1. Kura 100g, pomarańcza, 250 kca B-34, T-2, W-20 2.Schab 50g, ryż 100g, oliwa, migdały 5 szt, jabłko 330 kca, B-20, T-13, W-28 Trening siłowy 3. Banan, kura 50g, ryż 100g, orzechy laskowe 15g 350 kca, B-21, T-10, W-40 4. Twarozek 200g + 2 [...]

[...] staram się dociekać o co w tym wszystkim gra:) dzisiejszy dzień: 20g płatków owsianych 200ml mleka 20g orzechy 3 jajka 350g wątroba indycza 100g ryż warzywa gotowane 20g oliwa 200g twaróg chudy papryka, pomidor, kiszona kapusta, korniszon, kilka plastrów sałatki z ogórków, 2 małe kostki śledzia trening-w dalszym ciągu 4x10powt+seria [...]

[...] i oliwą 14:00 ryba smażona + ryż i warzywa gotowane 16:00 trzy gotowane jajka + chleb ciemny z keczupem i szczypiorkiemc 18:30 cyc gotowany + ryż i warzywa gotowane (przedtreningowy) 21:00 dwa serki wiejskie + oliwa (potreningowy) będę bardzo wdzięczny za poprawki, uwagi i ewentualne rozpisanie dobrej diety i planu treningowego na tydzień.

[...] Śniadanie: Omlet z 3 jaj i2 bialek, 60g płatków owsianych. Śniadanie II: 50g ryż, 100g pierś, 200g pomidor. 30g odżywka whey c-6 Obiad: 50g ryż, 150g pierś, 200g pomidor,15g oliwa, odzywka whet c-6, 200g mleko 2%, czosnek 2 ząbki, 5 g miód lipowy. Podwieczorek: 50g ryż, 150g pierś, 200g pomidor,15g oliwa. Kolacja: 4 jaja na twardo, 30g papryki. [...]

[...] z twarogu na serki wiejskie bo lepiej wchodzą ale i tak będę musiał urozmaicić kolacje. Dobrym wyjściem byłby zakup kazeiny. Posiłek nr 2 omlet-155 owsianych, 5jaj,oliwa 10g, jogurt naturalny 200g. https://dl.dropbox.com/s/mcg3vil7dzk5cuy/20150122_172915.jpg Posiłek nr3 -serek wiejski 300g, orzechy włoskie 30g, oliwa 20g [...]

[...] Po zażyciu tych witamin poczułem moc bo te poprzednie nieodczuwalne. 1 posiłek: 80g owsa,3jaja,2białka,150g jogurt,5g oliwa https://dl.dropbox.com/s/70l1b6gqk05fmky/20150210_143143.jpg 2 posiłek: 265g wołowina krucha,400g ziemniaki,50g buraczki, oliwa 5g, 30 g whey białko. Miód w gębie [...]

[...] to: więcej białka zwierzęcego da Ci siłę pudzianowskiego! Dieta: I płatki owsiane 80, całe 2 jaja, 5 białek rodzynki 60 nasiona 100 banan II rodzynki 60 ryż 150g pierś oliwa 20g pomiędzy II a III posiłkiem; jajecznica z 2całych jaj i 5 białek III ryż 150g pierś oliwa 20g IV ryż 150g pierś oliwa 15g V( będzie) jajecznica z białek w nocy ; [...]

[...] minut HR 130-170 7,3 km przebiegniete. Co do jedzenia dzisiejszego to podaje narazie bez wyliczeń dokladniejszych: Sniadanie: Jaja, szynka z indyka, migdaly, otreby pszenne, oliwa Drugie sniadanie: bułka grahamka, szynka z indyka, ser gouda Obiad: piers, ryz brazowy, oliwa Potreningowy: bialko + banan Kolacja: twarog W sumie tak na oko wyszlo [...]

[...] zrobiłem dwie serie po przysiadach, raz normalnie raz z podstawek ale nie szło to wróciłem do unoszenia. Dieta: 1. whey 2. waza ogórek orzechy 3. triumph, orzechy 4. cyc oliwa oliwki ogórek 5. (whey) cyc oliwa oliwki brokuły 6. jw. Oliwki! Coś wspaniałego muszę więcej dokupić Super smakują z kurczakiem. Dorzucam 4-5 chyba nie jest to jakiś [...]

[...] ćwiczeniu i poszedł ten sam ciężar co na ostatnim treningu Z treningu jestem bardzo zadowolony, ciężko było zdjąć koszulkę w szatni Micha: Do około treningowych było ok czyli ryż, tuna, cyc, poźniej byłem u laski i przemilczę co jadłem Ostatni posiłek standard twaróg 200 g, oliwa i wyjątkowo chlebek ciemny Jutro muszę doyebać michę konkret

[...] mnie kuć pod łopatką i już nie robiłem planowanej 3 serii. Na koniec dobicie trica i koniec 40 minutego treningu Micha: 1: 120g owsianych, mleko 2 %, rodzynki, orzechy, nitroprogen 30g 2: przed treningowy: cyc, 100g ryży parabolicznego 3: po treningu: cyc, 80g ryżu parabolicznego, trochę surówki z marchewki 4: cyc, ziemniaki 5: twaróg, oliwa

Tak na szybko licząc Posilek I Jaja - 250g, masło - 20g, wędlina drobiowa - 120g Posilek II Ser twarogowy chudy - 170g, tuńczyk - 130g, oliwa - 15g Posilek III Otręby przenne-15g, twaróg-120g, Pierś z kurczaka - 150g, oliwa - 20g Posilek IV Pierś z kurczaka-250g, oliwa - 20g, słonecznik - 20g, brokuły - 170g, masło- 20g Posilek V Mintaj - 200g, [...]

[...] dostarczysz wiekszosc zalozonych/niezbednych skladnikow makro i mikro (a dwa wory ryzu nie pokrywaja tego ;-) ) to faktycznie Mega Strong Protein na noc bedzie znakomitym uzupelnieniem i zabezpieczeniem na czas NIE JEM oliwa do tego wylacznie jesli braknie tluszczow/kalorii w glownym posilku oliwa nie spowolni znaczaco wchlaniania bialka

8:30 płatki owsiane, twaróg, owoce+oliwa 11:15 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi+warzywa+oliwa 14:00 jw +witaminy 18:00 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi *przedtreningówka (4,1g kreatyny) *bcaa 20:00 TRENING *50g carbo *bcaa *białko wpc (jeżeli białko, to bcaa wyrzucam) *3,3g jabłczanu TCM 21:30-40 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi 23:00 130g [...]